动作、步频与地形适应
轻松跑不是「跑得慢一点」的同义词，而是一种能持续积累、恢复负担可控的强度。用谈话测试和主观用力感校准，比盯着一个固定配速更可靠。
步频没有唯一正确数字；步幅会随速度变化，呼吸也不该被固定节拍绑住。用少量变量做实验，结合上下坡和路面差异，比追求一个“标准跑姿”更可靠。